Die Leichtigkeit des Seins

Wie man im Schlaf die nötige Erholung findet und damit Körper, Geist und Seele Gutes tut. Fünf praktische Tipps von Schlaf-Expertin Dr. Brigitte Holzinger.

Guter Schlaf erhält unser Immunsystem, unsere Konzentrations- und unsere Leistungsfähigkeit und hält uns auch bei Laune! Wie wir zu diesem gesunden Schlaf kommen, erklärt Psychotherapeutin und Schlaf-Expertin Dr. Brigitte Holzinger.

Tipps für einen gesunden Schlaf

1. Bewegung ist Leben und daher auch Schlaf: Üben Sie daher Ausdauersport ca. 3x pro Woche ca. 45 Min lang. Möglichst ​„unter der Sonne“. Außerdem sollten Sie 1 – 2x pro Woche ein Training zum Muskelaufbau absolvieren.
2. Ein solches Training sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen beendet sein.
3. Der Mensch ist, wie alle Lebewesen, wie Musik und besteht aus vielen klingenden Rhythmen – einer davon ist der Schlafrhythmus. Je besser man im Rhythmus ist, desto besser schwingt man…
4. Dimmen Sie das Licht am Abend, damit Sie sich selbst signalisieren, es ist Zeit zur Entspannung und damit Zeit für die unendliche Leichtigkeit des Seins
5. Schalten Sie Geräte wie Computer, Handy, Tablets etc. mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen ab, besser 2 Stunden. Handyaktivitäten signalisieren Wachheit und stehen dem Prozess des In-den-Schlaf-Findens entgegen.

Mehr Tipps und Anregungen finden Sie unter www​.schlafcoaching​.org.

Literatur zum Thema: Schlafstörungen: Psychologische Beratung und Schlafcoaching, Springer 2018 und Schlafcoaching, Goldegg 2014